ALIMENTOS
QUE VÃO TE AJUDAR A RELAXAR E TER UMA BOA NOITE DE SONO
Dormir bem é fundamental para que nosso organismo funcione adequadamente.
Dormir bem é fundamental para que nosso organismo funcione adequadamente.
Outros estudos dizem que um sono inadequado está relacionado com desequilíbrios hormonais reguladores de apetite, maior susceptibilidade em contrair infecções, irritabilidade, frustração, dificuldade de concentração e sonolência, maiores taxa de incidência de diabetes e hipertensão e com redução de vigor físico podendo causar envelhecimento precoce.
A alimentação é muito importante para o organismo, pois é através dela que conseguimos ter energia para viver. Porem o sono também é uma necessidade humana básica e precisamos dele para ter uma vida mais saudável. É durante o sono que o nosso corpo se recupera dos desgastes do dia, e é quando o nosso cérebro classifica e armazena as memórias.
Deitar na cama e ficar rolando por horas até pegar
no sono, ou mesmo passar a noite em claro é um problema que muitas pessoas têm
e que acaba afetando toda a rotina, trabalho e relacionamentos.
A qualidade do sono interfere muito na vida diária
das pessoas, dormir mal reflete em cansaço, mal humor, dores de cabeça,
dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte.
Outros alimentos que também podem ajudar a ter um sono mais tranqüilo são as nozes, castanhas, semente de girassol, banana, alface, arroz, batata, entre outros.
DICAS
Leite - ele
é fonte de triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, que relaxa
e induz o sono. Uma xícara de leite morno antes de deitar é uma boa pedida.
Mel - carboidrato simples que facilita a entrada do triptofano no cérebro.
Alface - uma substância presente no alface chamada lactucina, com efeitos calmantes, favorece o sono. Você pode preparar um suco com a hortaliça.
Chá de Camomila - relaxa, diminui a agitação e assim induz o sono.
Maracujá
- o maracujá possui propriedades que funcionam como calmante. Por isso acalmam
e ajudam a dormir.
Semente
de Abóbora, gergelim - auxiliam na formação da melatonina, hormônio que também
estimula o sono.
Macarrão - por ser fonte de carboidrato, colabora em levar o triptofano ao cérebro, que vai contribuir com a melhora do sono.
Macarrão - por ser fonte de carboidrato, colabora em levar o triptofano ao cérebro, que vai contribuir com a melhora do sono.
Queijo - o triptofano, mesmo componente do leite, está presente nele. Prefira queijos magros, com menor quantidade de gordura.
Couve - fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, ela ajuda a relaxar.
Banana - rica em triptofano, que regula os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor, acalma e diminui a atividade cerebral intensa, e assim favorece o sono.
Cereais -
fonte de carboidrato e vitamina B6, nutrientes que colaboram com o sono.