ALIMENTOS x SONO

ALIMENTOS QUE VÃO TE AJUDAR A RELAXAR E TER UMA BOA NOITE DE SONO

Dormir bem é fundamental para que nosso organismo funcione adequadamente.

Um estudo americano verificou que aproximadamente 33% das pessoas que dormem menos de 6 horas ou mais de 9 horas por dia são obesas. 

Outros estudos dizem que um sono inadequado está relacionado com desequilíbrios hormonais reguladores de apetite, maior susceptibilidade em contrair infecções, irritabilidade, frustração, dificuldade de concentração e sonolência, maiores taxa de incidência de diabetes e hipertensão e com redução de vigor físico podendo causar envelhecimento precoce. 

A alimentação é muito importante para o organismo, pois é através dela que conseguimos ter energia para viver. Porem o sono também é uma necessidade humana básica e precisamos dele para ter uma vida mais saudável. É durante o sono que o nosso corpo se recupera dos desgastes do dia, e é quando o nosso cérebro classifica e armazena as memórias.

Deitar na cama e ficar rolando por horas até pegar no sono, ou mesmo passar a noite em claro é um problema que muitas pessoas têm e que acaba afetando toda a rotina, trabalho e relacionamentos. 

A qualidade do sono interfere muito na vida diária das pessoas, dormir mal reflete em cansaço, mal humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte.

O aminoácido triptofano é essencial, sendo ele um precursor da serotonina que é um sedativo natural do organismo. Alimentos que contém triptofano podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. São eles- o leite, o iogurte, queijos brancos e aveia.
Outros alimentos que também podem ajudar a ter um sono mais tranqüilo são as nozes, castanhas, semente de girassol, banana, alface, arroz, batata, entre outros. 

DICAS

Leite - ele é fonte de triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, que relaxa e induz o sono. Uma xícara de leite morno antes de deitar é uma boa pedida.

Mel - carboidrato simples que facilita a entrada do triptofano no cérebro.

Alface - uma substância presente no alface chamada lactucina, com efeitos calmantes, favorece o sono. Você pode preparar um suco com a hortaliça.

Chá de Camomila - relaxa, diminui a agitação e assim induz o sono.

Maracujá - o maracujá possui propriedades que funcionam como calmante. Por isso acalmam e ajudam a dormir.

Semente de Abóbora, gergelim - auxiliam na formação da melatonina, hormônio que também estimula o sono.

Macarrão - por ser fonte de carboidrato, colabora em levar o triptofano ao cérebro, que vai contribuir com a melhora do sono.

Queijo - o triptofano, mesmo componente do leite, está presente nele. Prefira queijos magros, com menor quantidade de gordura.

Couve - fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, ela ajuda a relaxar.

Banana - rica em triptofano, que regula os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor, acalma e diminui a atividade cerebral intensa, e assim favorece o sono.

Cereais - fonte de carboidrato e vitamina B6, nutrientes que colaboram com o sono.