Jejum emagrece ?!?!!

Fazer atividade em jejum emagrece!!!???

          

Resolvi escrever para explicar o por que não devemos ficar em jejum! No dia a dia, vejo muitos pacientes que não querem se alimentar, pois acreditam que isso vai fazer com que o peso da balança diminua.

Muitos pensam que para emagrecer é necessário parar de comer, e chegam a não comer nada, e a ficar em jejum por várias horas do dia. 

Isso só vai desacelerar o processo de emagrecimento, pois o metabolismo vai começar a trabalhar de forma mais vagarosa.

O metabolismo é o principal responsável pela queima, ao ver que não estão dando energia para digerir os alimentos  ele passa a trabalhar mais devagar, dessa forma não queima a gordura, ele armazena para uma possível falta, falta essa que se dá quando se faz o jejum.

 A verdade é que quando estamos em jejum o corpo usa sua massa muscular como combustível e preserva a gordura como estoque de energia. É a melhor forma para quem quer engordar de maneira nada saudável.

Além de perder os músculos que você levou tempo para construir, seu ritmo metabólico vai cair. Isso porque os músculos consomem muita energia para se manter – e perdê-los significa gastar menos energia. Também podem ocorrer eventos perigosos e pouco agradáveis como tonturas e desmaios. O ideal é consumir carboidrato em quantidade moderada (uma fruta, uma torrada ou um suco) antes de se exercitar. Se a atividade for além dos 40 minutos, leve com você outra fonte de energia, como um carboidrato em gel, bananadas ou torradinhas. E não esqueça de se hidratar sempre

Aí vai alguns motivos então...

1ª Sempre que ficamos em jejum prolongado existe uma liberação de hormônios de estresse no organismo, um deles é o cortisol. Altas doses de cortisol causam o acúmulo de gordura na região abdominal. Então,para isso não acontecer e diminuir a barriguinha devemos nos alimentar a cada 3 horas. 

2ª Para aqueles que buscam o emagrecimento saudável ou aumento de massa muscular, é importante saber que devemos manter a glicemia estável. Quando diminuímos a glicemia (diminuição do açúcar do sangue), o organismo vai utilizar os aminoácidos dos músculos para fazer a conversão no fígado em glicose.

3ª Quando se faz esses jejuns, o peso da balança até diminui!!! Isso acontece, pois peso muscular pesa mais do que gordura. Então você acredita que está diminuindo gordura, mas está diminuindo peso muscular.

Então, vamos procurar um nutricionista competente para montar um planejamento alimentar legal e sem períodos de jejum. É importante ter um equilíbrio nos nutrientes da dieta e não restringir os carboidratos. Espero que tenham gostado!

Beneficios da banana

A banana é uma fruta rica em potassio, fibras, vitaminas C e A, promove energia e muitos beneficios no organismo. Possui também grande quantidade de vitaminas B1, B2, B6, B12, além de magnésio, calcio, ferro e acido fólico.

 A banana contém 3 açúcares naturais: Sucrose, frutose e glicose que combinada com fibras, te dá um substancial aumento de energia.

 Mas a energia não é apenas o único benefício, ela te ajuda a prevenir um numero substancial de doenças, fazendo com que ela tenha que fazer parte de sua alimentação.

•  De acordo com uma recente pesquisa feita com pessoas que sofrem de depressão, muitos se sentiram melhores depois de comer banana. Isso por causa do triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, que é conhecida por fazer você relaxar e melhora seu humor, fazendo com que fique mais alegre. evitando a depressão.
• Rica em ferro, a banana pode estimular a produção de hemoglobina no sangue que ajuda no caso de anemia.
•  Por se altamente rica em potássio, portanto baixa quantidade de sódio, ela é a fruta para se combater a pressão alta.
•  Rica em fibras, se incluir banana na sua dieta, pode ajudar a equilibrar o intestino sem ser necessário o uso de laxantes.
•  Uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer um milkshake de banana adoçado com mel. A banana acalma o estomago e com a ajuda do mel recupera o nível de açúcar no sangue enquanto que o leite acalma o estômago e te re-hidrata.
• A banana tem um efeito antiácido natural no organismo, então quando estiver com azia, tente comer banana que ela ajudará a amenizar o mal estar.
•  A banana também ajuda as pessoas que estão tentando parar de fumar. A vitamina B6 e B12 contidas na banana juntamente com o potássio e o magnésio ajuda o corpo a se recuperar dos efeitos da falta de nicotina que as pessoas que tentam parar de fumar sentem.
•  Derrames:  incluir a banana em sua alimentação diária pode ajudar em 40% a chance de mortes devido ao derrame.
•  Portanto, a banana é realmente um remédio natural para várias doenças. Quando você a compara com uma maça, ela tem 4 vezes mais proteínas, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e o dobro de outros minerais e vitaminas. Também é rica em potássio, sendo uma das melhores fontes deste juntamente com o melão. 

5 porções de frutas

 Consuma 5 porções de frutas ao dia!!!!

Quantas vc já comeu??


As frutas contêm importantes nutrientes para equilibrar o funcionamento do organismo. Algumas são ricas em água, que hidrata o corpo; outras são fontes de antioxidantes, que combatem a oxidação das células. Existem também as frutas que possuem fibras, ajudam a normalizar o funcionamento do intestino, evitando prisão de ventre e inchaço abdominal. As fibras ainda são responsáveis pelo controle da taxa do colesterol.

Como as frutas ajudam na boa forma?
Comer frutas ao longo do dia, principalmente nos intervalos das refeições, é uma excelente maneira de manter a fome controlada, fazendo com que você não cometa exageros quando se sentar à mesa para comer. Além disso, as frutas combatem a retenção hídrica, auxiliam na eliminação das toxinas que emperram o emagrecimento e aceleram o trabalho do metabolismo (queima de calorias).

Todas as frutas são magrinhas?
Apesar de serem saudáveis, algumas frutas contêm bastante calorias, merecendo um cuidado especial na hora do consumo. Por exemplo, 1 colher (sopa) de abacate contém 55 calorias. Por isso, não ultrapasse 2 colheres (sopa) ao dia. Outras frutas recheadas de calorias são o açaí, a banana, a manga, entre outras.

Como aproveitar o melhor das frutas?
Para garantir a absorção de todos os nutrientes, é importante cortar as frutas na hora do consumo. Quando não for possível, pique as frutas e mantenha em potes fechados com tampa na geladeira por, no máximo, algumas horas.

Quais os melhores horários para ingeri-las?
As frutas podem ser consumidas nos mais diferentes horários do dia. No café da manhã, experimente comer 1 porção de fruta com aveia. Para a hora do almoço, que tal misturar manga, laranja ou abacaxi na salada de folhas? Os lanches da manhã e da tarde combinam com uma vitamina feita com leite desnatado ou 1 taça de salada de frutas. E para não dormir de estômago vazio aposte em um chá de ervas feito com casca de maçã.

Pode comer todos os dias ( 5 porções)
-1 kiwi
-1 maçã
-1 fatia de melão
-1 caqui
-1 pera
-1 fatia média de melancia
-1 pêssego
-1 cacho de uvas
-1/2 mamão papaia
-1 xícara (chá) de jabuticaba
-1/2 manga grande
-1 goiaba
-1 maracujá
-1 laranja
-1 tangerina
-2 limões
-1 nectarina