5 porções de frutas

 Consuma 5 porções de frutas ao dia!!!!

Quantas vc já comeu??


As frutas contêm importantes nutrientes para equilibrar o funcionamento do organismo. Algumas são ricas em água, que hidrata o corpo; outras são fontes de antioxidantes, que combatem a oxidação das células. Existem também as frutas que possuem fibras, ajudam a normalizar o funcionamento do intestino, evitando prisão de ventre e inchaço abdominal. As fibras ainda são responsáveis pelo controle da taxa do colesterol.

Como as frutas ajudam na boa forma?
Comer frutas ao longo do dia, principalmente nos intervalos das refeições, é uma excelente maneira de manter a fome controlada, fazendo com que você não cometa exageros quando se sentar à mesa para comer. Além disso, as frutas combatem a retenção hídrica, auxiliam na eliminação das toxinas que emperram o emagrecimento e aceleram o trabalho do metabolismo (queima de calorias).

Todas as frutas são magrinhas?
Apesar de serem saudáveis, algumas frutas contêm bastante calorias, merecendo um cuidado especial na hora do consumo. Por exemplo, 1 colher (sopa) de abacate contém 55 calorias. Por isso, não ultrapasse 2 colheres (sopa) ao dia. Outras frutas recheadas de calorias são o açaí, a banana, a manga, entre outras.

Como aproveitar o melhor das frutas?
Para garantir a absorção de todos os nutrientes, é importante cortar as frutas na hora do consumo. Quando não for possível, pique as frutas e mantenha em potes fechados com tampa na geladeira por, no máximo, algumas horas.

Quais os melhores horários para ingeri-las?
As frutas podem ser consumidas nos mais diferentes horários do dia. No café da manhã, experimente comer 1 porção de fruta com aveia. Para a hora do almoço, que tal misturar manga, laranja ou abacaxi na salada de folhas? Os lanches da manhã e da tarde combinam com uma vitamina feita com leite desnatado ou 1 taça de salada de frutas. E para não dormir de estômago vazio aposte em um chá de ervas feito com casca de maçã.

Pode comer todos os dias ( 5 porções)
-1 kiwi
-1 maçã
-1 fatia de melão
-1 caqui
-1 pera
-1 fatia média de melancia
-1 pêssego
-1 cacho de uvas
-1/2 mamão papaia
-1 xícara (chá) de jabuticaba
-1/2 manga grande
-1 goiaba
-1 maracujá
-1 laranja
-1 tangerina
-2 limões
-1 nectarina