Dia do Lixo, fazer ou não Fazer??
Entenda
o porquê de ter um dia da semana como o “dia do lixo” em sua dieta e dicas para
não cometer erros.
Entre alguns
atletas, uma prática é muito observada e, ainda, aprovada é o Dia do Lixo. O dia do lixo, falando de
uma maneira simples, é um dia que você foge da dieta e come tudo o que tem
vontade, e isso inclui doces, massas, frituras e tantas outras coisas que são
proibidas durante a dieta de perda de gordura.
Quem faz
dieta sabe o quanto é sacrificante ficar longe daquilo que gosta de comer, como
chocolate, pizza ou qualquer outro item que seria errado para quem está de
dieta. Existe uma estratégia muito eficaz, para que esses prazeres não precisem
ser extintos totalmente do cardápio da dieta. É conhecido como “Dia do lixo”,
que como o nome diz, é um dia livre para se comer o que quiser, geralmente adotado no
final de semana. Mas é apenas um dia, não o fim de semana todo.
Não é para começar na sexta a noite e parar somente no domingo a
noite, muito menos começar num feriado que cai na quinta e juntar tudo até o
domingo. Um dos grandes vilões da dieta é aquele docinho ou salgadinho
ingerido fora de hora. Na cabeça de quem faz isso não terá maiores
complicações, pois “é apenas um pedacinho” ou “só um pouquinho”. Teoricamente
até faz sentido, mas às vezes isso se torna muito freqüente, o que vai
atrapalhar realmente os resultados da dieta, então o dia do lixo vem como uma
forma de estipular regras para comer algo que goste, melhorando até o lado
psicológico da pessoa. Se o dia do lixo é no domingo a pessoa na quinta já
começa a sonhar com aquele prato delicioso que vai degustar. Um detalhe
importante a se dizer é que liberar a dieta, não significa comer feito um louco
a ponto de mal conseguir se mexer depois ou passar o dia no banheiro. A
qualidade dos alimentos é liberada, mas ainda assim, a quantidade deve ser
moderada.
Existe uma explicação para esse dia, não somente
para o prazer, mas para a diminuição da gordura também. Vamos conhecer, então,
em quais aspectos poderíamos nos beneficiar na perda de gordura ao realizar o
dia do lixo?
A
finalidade do dia do lixo para seu organismo
O organismo, quando começa uma dieta de ganho de massa
muscular ou emagrecimento associada a exercícios, tende a perder muito peso
logo no começo. Este peso é uma combinação de gordura com líquido que é
eliminado no começo. Entretanto, com o passar do tempo, a porcentagem de
gordura começa a decair mais lentamente. Existem atletas que estacionam em uma
porcentagem de gordura e dificilmente conseguem sair daquele ponto, e isso tem
como explicar.
O corpo estoca muita água junto às moléculas de
glicogênio. Para quem não sabe, glicogênio é o verdadeiro vilão: ele é as
gordurinhas que acumulamos no corpo. Normalmente, para cada grama de glicogênio
no corpo, temos três gramas de água. Por isso, no início da dieta emagrecemos
bem mais rápido, porque perdemos muita água acumulada. Além disso, estipula-se
uma ingestão calórica para chegar ao peso que se deseja. Quando você chega
nesse peso, na maioria das vezes, é necessário mudar a porcentagem de calorias
ingeridas, para diminuir ainda mais seu peso, e assim progressivamente.
Para que serve o dia do lixo?
O dia de lixo entra para dar um “susto” no
organismo, mostrando a ele que caloria é o que não falta, e que ele pode
continuar com o metabolismo rápido de antes. Com a ingestão de uma grande
quantidade de calorias, o organismo percebe que pode retornar ao metabolismo
mais rápido, pois não corre o risco de acontecer alguma fatalidade.
Entretanto, existe o jeito certo e melhor de fazer
o dia do lixo. Muitas pessoas acreditam que o dia do lixo dura o fim de semana
todo, mas não é bem assim. Para realizar um dia do lixo correto, é bom
programar corretamente. Normalmente, o dia do lixo deve acontecer entre sete e
dez dias e dura somente um dia, nas suas refeições programadas (não o dia todo
– não precisa passar o dia todo comendo).
No dia seguinte o peso na balança pode aumentar, mas não precisa
se preocupar, pois a maior parte desse peso é de água, ligado ao aumento na
ingestão de carboidratos, que irá se normalizar em seguida.
No início de uma dieta para redução de gordura, o resultado
costuma ser mais rápido e fácil, pois houve uma mudança alimentar e seu corpo
respondeu ao estímulo dado. Com o tempo, através da homeostase (adaptação), seu
corpo se acostuma com essa dieta, diminuindo os resultados. Além disso,
diminuirá os níveis de leptina, um hormônio que controla sua fome, seu
metabolismo e seu gasto energético. Quanto mais tempo em um déficit calórico
ficar, menos leptina será produzida, seu metabolismo ficará lento, diminuindo a
capacidade de queimar gordura.
É aí que entra o dia do lixo, para dar uma espécie de choque no
metabolismo, quebrando essa adaptação do corpo e fazendo com que ele continue
queimando gorduras, diminuindo as chances de baixar sua taxa metabólica. Isso
sem falar do lado psicológico e este dia será considerado, o dia mais feliz da sua
vida.
Procure sempre um profissional para adequar sua dieta de acordo
com o seu perfil e objetivo, seja seu próprio vigia, cumpra as regras e festeje
os resultados alcançados.
