Alimentação Equilibrada!!! - Cabelos Bonitos e Saudáveis!!!
Para os cabelos ficarem bonitos e saudáveis precisamos ter em mente que eles precisam estar nutridos!!! E essa é a preocupaçáo de muitos!!!
Hoje, os homens também buscam de todas as formas ter um cabelo bonito, macio e com boa aparencia.
Com uma alimentaçáo equilibrada a pessoa terá um fio de cabelo nutrido, onde ele vai crescer bonito pois esta diretamente relacionado com o acúmulo de proteínas em suas bases . De nada adiantará
fazer uso de medicação para por exemplo acabar com a queda de cabelos,
se os fios estão fracos e desnutridos.
O cabelo tem vida: ele nasce, cresce, passa por
uma fase de repouso e cai, portanto está em constante renovação. Porém
se caírem excessivamente e demorarem a crescer deve-se procurar um
profissional a fim de fazer uma avaliação das possíveis causas desta
queda.
É importante para que todo o ciclo vital de renovação do
cabelo esteja sempre em ótimas condições sendo que uma alimentação
correta é fundamental.
Fatores externos também precisamos levar em consideraçáo, como: hereditariedade, uso de
medicamentos, utilização de químicas, carência
nutricional (por exemplo deficiência de ferro), fluxo menstrual na
mulher muito intenso, diabetes, alteração da
tireóide, gravidez, interrupção do uso de anticoncepcionais, seborréia,
propensão genética, períodos após regimes de emagrecimento, podem interferir na saúde dos
cabelos.
Por isso, deixo aqui algumas dicas!!!
DICAS DE ALIMENTAÇÃO
•
Consuma diariamente verduras, legumes e frutas para ajudar na
reposição de vitaminas e sais minerais.
Quais são as substâncias e
alimentos que contribuem para a saúde dos cabelos?
• Vitamina C => presente em frutas cítricas e tomate, é um
anti-oxidante importante para o organismo, melhora a irrigação sanguínea
e com isso estimula o crescimento dos fios;
• Vitamina A => controla a produção de sebo no couro cabeludo e está
presente em alimentos como óleo de fígado de peixe, espinafre, cenoura,
gema de ovo, vegetais amarelos ou verde-escuros, melão e pêssego;
•
Vitaminas do complexo B => auxiliam na renovação celular e no
crescimento saudável dos fios estando presentes nas carnes magras,
peixes, frutos do mar, leite, vegetais folhosos, cereais integrais,
legumes, grãos e nozes;
• Zinco, Cobre, Ferro, Iodo => ajudam no fortalecimento e
crescimento dos cabelos e encontrados principalmente em: carnes
vermelhas e brancas, fígado, frutos do mar, gérmen de trigo, cereais
integrais, peixes de água salgada, dentre outros.
•
Evite períodos de jejum prolongado (mais de 4 horas => os níveis de
energia dos folículos capilares diminuem prejudicando os cabelos).
• Reduza o máximo o consumo de alimentos artificiais, refinados e enlatados.
• Evite tomar café ou chá exageradamente pois a cafeína em excesso
pode alterar os níveis de estrógeno na mulher. O chá contém tanino e em
altas concentrações impede a absorção de ferro pelo organismo.
• Caso sua dieta seja vegetariana => tente consumir produtos ricos em proteínas como ovos e alimentos a base de soja.
• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas.
• Procure beber diariamente de seis a oito copos de água por dia.
Sugestão de bebida saudável para fortalecer as raízes do cabelo, podendo ser consumida no café-da-manhã ou no lanche da tarde:
Ingredientes:
Mel – 1 colher de chá
Banana prata – 1 unid.
Iogurte desnatado – 1 pote
Leite desnatado – 100 ml
Modo de fazer:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador, bater aproximadamente 2 minutos.
Desta forma uma alimentação variada e equilibrada associada a
práticas de vida saudáveis (atividade física, dormir o suficiente,
relaxamento...) são fatores primordiais para a saúde dos cabelos.
Suco 1
Suco 2
Suco 3
1 copo de suco puro de laranja
1 folha de couve
