suco de beterraba para melhorar os treinos
A beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.
Alguns estudos estão relatando que no
suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no
solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de
origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o
organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de
nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo
melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar
mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a
utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os
vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.
Quando é realizado exercício em hipóxia,
ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida
para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis,
consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de
extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que com ingestão de
suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular
durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância ao exercício.
Outro estudo realizado com ciclistas
demonstrou que o consumo de suco da raiz da beterraba melhora o
desempenho e a potência de saída dos ciclistas.
Com isso, o uso do suco de beterraba uma
hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é
excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais
preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo
vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o
músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.
Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando
que consumir suco de beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem
mais rápida e eficiente.
Porem não exagere, pois tomar muito suco
de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim consulte
sempre uma nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.
Dúvida: O Suco deve ser puramente de beterraba ? qual a quantidade ideal dessa raiz para o dia ? Adorei a dica, Obrigada! Aguardo resposta!
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