Hidratação antes, durante e depois da corrida

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Qual é a importância da hidratação?

Nosso corpo é constituído 60% de água e precisamos dela para viver. Uma boa hidratação permite que seu organismo funcione em perfeito estado. Seu coração bombeia melhor o sangue, seu corpo se mantém mais fresco e seus músculos recebem a energia de que precisam para correr. É importante lembrar que se você sentir sede já será tarde demais.

O objetivo principal da reposição hídrica é restabelecer o volume sanguíneo para que o controle da temperatura possa ser normalizado. Geralmente, perde-se 1L de liquido por hora de corrida. A ingestão hídrica é capaz de:
- Retardar o desenvolvimento da desidratação;
- Evitar o aumento da taxa de batimentos cardíacos;
- Aumentar o retorno venoso/débito cardíaco;
- Proporcionar o aumento do fluxo sanguíneo cutâneo;
- Manter a temperatura corporal;
- Retardar o aparecimento da fadiga.

A seguir algumas recomendações:

Hidrate-se antes de correr;  

->  Beber pelo menos dois copos de 200 ml  d'água no espaço de duas horas antes de correr. Beba durante a corrida Beba de 150 a 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos

Durante o treino/corrida;                

è Não se basear pela sede. Ingerir líquidos na faixa de 150-250mL a cada 15-20 min., de preferência resfriado para melhorar a temperatura corporal e aumentar a palatabilidade.

Você precisará de algo mais em corridas longas 

è Se vai correr por mais de uma hora, ingira de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora (uma garrafa de 500 ml de Isotônicos). Atividades com duração acima de uma hora fazem o seu corpo necessitar de algo mais. Isotônicos  fornecem não só energia, mas também vitaminas e minerais. São de grande importância por terem sódio em sua composição. Outras opções para treinos acima de uma hora são os gels (como o Squeeze) e barras (Powerbar, Nutry, etc.). A grande vantagem dos gels é a facilidade de carregá-los durante os treinos. Tipicamente eles têm entre 70-100 calorias, vitaminas e minerais. Procure por aqueles que tenham sódio e potássio na fórmula. Alguns contém "aditivos" para fornecer mais energia (como cafeína) que podem causar problemas aos corredores em treinos longos (ou competições). Tanto os gels como as barras devem ser ingeridos juntamente com água.

 Hidrate-se após a corrida

 -> Beber imediatamente após terminar a corrida, e então ingerir mais 2 ou 3 copos de 250ml de água ou isotônico enquanto estiver se recuperando do treino, na primeira meia hora. Podemos também pesar antes e depois do exercício e então beba 500 ml de água ou isotônico para cada 500 gramas perdidos.

Pratique Saúde!!! Boa semana!!